Experten warnen vor einer „massiven Verschiebung“ für Outdoor-Sportarten, da sich die extreme Hitze verschlimmert. Wie wird sich Ihr Training verändern?

Jul 13, 2023

Von Li Cohen

25. Juli 2023 / 13:06 Uhr / CBS News

Die Zeiten, in denen man im Sommer seine Turnschuhe für einen Mittagslauf schnüren musste, gehen möglicherweise zu Ende. Extreme Hitze verbrennt Städte auf der ganzen Welt, ein Problem, das voraussichtlich nur mit der Zeit anhalten und sich verschlimmern wird – und Experten gehen davon aus, dass es wahrscheinlich zu einer „massiven Veränderung“ im Outdoor-Sport, wie wir ihn kennen, führen wird.

Die Menschen im Südwesten der USA und anderswo auf der Welt sind seit Wochen brutalen Temperaturen ausgesetzt. Die diesjährigen Hitzewellen werden teilweise durch das Auftreten von El Niño verursacht, einem natürlichen Klimaphänomen, das auftritt, wenn im Pazifischen Ozean „überdurchschnittlich wärmere“ Oberflächentemperaturen herrschen.

Aber auch der Planet als Ganzes wird immer wärmer, da Treibhausgase Wärme in der Atmosphäre speichern – ein Problem, vor dem Experten gewarnt haben, dass Hitzewellen, wie sie derzeit auftreten, in den kommenden Jahren häufiger auftreten werden. Wenn die globalen Temperaturen steigen, werden diese Hitzewellen sowie extreme Stürme, Dürren und andere Wetterereignisse noch schlimmer.

Und für diejenigen, die in den wärmeren Monaten gerne Zeit in der Sonne verbringen, könnte dies das Rezept für eine Katastrophe sein.

„Ich bin ehrlich zu Ihnen. Die Temperaturen, die wir diesen Sommer erlebt haben, insbesondere die, die wir jeden Sommer sehen werden, werden meiner Meinung nach für viele Leute eine massive Umstellung erfordern, und zwar für mindestens vielleicht einen Monat.“ „Ein oder zwei im Jahr müssen Sie Ihr Training auf etwas drinnen verlagern“, sagte Bharat Venkat, außerordentlicher Professor an der University of California Los Angeles und Direktor des UCLA Heat Lab, gegenüber CBS News.

„Ich denke, wir werden wirklich sehen, dass etwas wie Laufen in den heißen Sommermonaten während dieser Hitzewellen einfach eine schlechte Idee sein wird.“

Ihr Körper versucht ständig, seine Temperatur zu regulieren, weshalb Sie bei Kälte zittern und bei Hitze schwitzen. Aber wenn es draußen zu heiß wird und man dann in dieser Hitze trainiert, erklärt Venkat, dass man im Wesentlichen „der Hitze von beiden Seiten der Gleichung ausgesetzt ist“.

„Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Wärme produziert Ihr Körper. Und so machen Sie es Ihrem Körper wirklich sehr schwer, sich abzukühlen oder innerhalb sicherer Parameter zu bleiben.“

Diese Parameter sind für jeden unterschiedlich, je nach Alter, allgemeinem Gesundheitszustand, Flüssigkeitszufuhr und mehr. Aber wenn die Temperaturen und die Luftfeuchtigkeit steigen, wird praktisch jeder die Auswirkungen spüren, unabhängig von anderen Faktoren.

Und wenn Ihr Körper überhitzt, kann das gefährlich, wenn nicht sogar tödlich sein. Laut CDC führen hitzebedingte Krankheiten in den USA jedes Jahr zu etwa 67.500 Menschen in die Notaufnahme und töten etwa 700 Menschen.

Bei dreistelligen Temperaturen, wie sie in vielen Städten in Arizona und Texas herrschen, dürften Freizeitaktivitäten im Freien, darunter Laufen, Radfahren, Wandern und für einige sogar Spazierengehen, nicht stattfinden, sagte Venkat.

„Sie sollten wahrscheinlich bestenfalls versuchen, so früh wie möglich aufzustehen und sehr früh am Morgen oder sehr spät zu trainieren“, sagte er. „Aber generell würde ich in diesen Momenten extremer Hitze Bewegung im Freien vermeiden.“

Körper können sich im Laufe der Zeit an unterschiedliche Umgebungen gewöhnen, aber er erklärte, dass „dafür eine echte Grenze besteht“.

„Die Gefahren sind real, wenn es so heiß wird, und die beste Option ist, wenn überhaupt möglich, drinnen zu trainieren.“

Doch für viele Menschen ist der Sommer die beste Zeit für solche Aktivitäten. Selbst für Amateurläufer ist der Herbst die Zeit für einige der besten Rennen, die ein monatelanges Training im Voraus erfordern. Darüber hinaus gibt es im Sommer zahlreiche Ligen für Erwachsene und Kinder sowie Sommercamps, die oft Outdoor-Aktivitäten beinhalten, die alle betroffen sein können.

Allison Colman, leitende Programmdirektorin der National Recreation and Park Association, sagte gegenüber CBS News, ihre Organisation habe „Verhaltensänderungen“ bei Outdoor-Enthusiasten festgestellt, die genau das versuchen. Viele Menschen, sagte sie, fordern Zugang zu Erholungsräumen im Freien früher am Morgen oder später am Abend, wenn die Temperaturen kühler sind.

In Gebieten mit schlechter Luftqualität, wie zum Beispiel in weiten Teilen des Nordostens und Mittleren Westens der USA aufgrund der anhaltenden Waldbrände in Kanada, waren auch die Sommercamps und Jugendsportprogramme betroffen. Camps und Spiele seien beide verschoben, wenn nicht sogar abgesagt worden, sagte Colman.

„Steigende Temperaturen und schlechte Luftqualität sowie andere mit dem Klimawandel verbundene Ereignisse – extreme Niederschläge und Überschwemmungen und ähnliches – könnten zusätzliche Hindernisse für die Möglichkeit schaffen, in den Gemeinden, in denen Menschen leben, lernen, arbeiten und spielen, körperlich aktiv zu sein“, sagte sie sagte. „Und das kann natürlich zu einigen Ungleichheiten führen.“

Wohlhabendere Gemeinden würden wahrscheinlich einen besseren Zugang zu Fitnessstudios und Innenräumen für Freizeitaktivitäten haben, sagte sie. Es ist auch wahrscheinlicher, dass sie mehr Bäume oder Strukturen mit schattigen Bereichen haben.

„Unterversorgte Gemeinden haben möglicherweise nicht die gleichen Möglichkeiten oder sehen sich mit zusätzlichen Hürden beim Zugang zu ihnen konfrontiert“, sagte sie. „...Viele der Lösungen, die es gibt...all diese Dinge haben ihren Preis. Und örtliche Parks und Freizeitabteilungen...sie sind in der Regel zu wenig investiert, und viele von ihnen haben Rückstände bei der Wartung und Instandhaltung benötigen zusätzliche Ressourcen, um diese Änderungen durchführen zu können.“

CBS News hat die New York Road Runners und die Boston Athletic Association für ein Interview kontaktiert. Beide Organisationen, die den New York City Marathon bzw. den Boston Marathon ausrichten, lehnten zwar ab, informierten jedoch beide darüber, wie sie versuchen, Läufern bei der Anpassung an höhere Hitze und Luftfeuchtigkeit zu helfen.

Die New York Road Runners-Organisation hat auf ihrer Website einen Leitfaden veröffentlicht, in dem sie die Menschen dazu auffordert, „ihre Grenzen zu respektieren“, wenn Hitze und Luftfeuchtigkeit besonders brutal sind. Neben den üblichen Gesundheitsempfehlungen, ausreichend Wasser zu trinken, die Anzeichen einer Krankheit zu kennen und Sonnenschutz zu tragen, gibt die Gruppe auch an, dass es 10 Tage bis zwei Wochen dauern kann, bis sich der Körper an höhere Temperaturen gewöhnt hat.

Letztes Jahr starb ein 32-jähriger Läufer, nachdem er den Brooklyn-Halbmarathon, eine NYRR-Veranstaltung, an einem Tag mit Temperaturen zwischen niedrigen 60 und hohen 70 Grad und hoher Luftfeuchtigkeit beendet hatte. Die Stadt stand zu diesem Zeitpunkt unter einer Hitzewarnung und mehr als ein Dutzend weitere Menschen mussten während des Ereignisses ins Krankenhaus gebracht werden.

Die New York Road Runners haben außerdem ein farbcodiertes Alarmstufensystem implementiert, das während der Rennen aktualisiert wird, um die Menschen vor „guten“ bis „extremen“ Wetterbedingungen zu warnen, wobei letztere zur Absage der Veranstaltung führen würden.

Die Boston Athletic Association bietet Teilnehmern einzelner Veranstaltungen ähnliche Anleitungen an. Für ein 10-km-Rennen im Juni beispielsweise, bei dem feuchte Temperaturen mit Temperaturen um die 70er und 80er Jahre vorhergesagt wurden, forderte die Organisation die Teilnehmer auf, ihr normales Tempo zu verlangsamen und sich bei Bedarf auszuruhen.

„Wenn Sie in einem feuchten Klima laufen, schränkt die zusätzliche Feuchtigkeit aus der Atmosphäre, die an Ihrer Haut haftet, die Fähigkeit Ihres Körpers ab, sich abzukühlen, indem sie die Schweißverdunstung beeinträchtigt, die das wichtigste Mittel Ihres Körpers zur Kühlung Ihrer Kerntemperatur ist“, sagte die Gruppe in ihrer Warnung . „Wenn diese Verdunstung aufgrund der Luftfeuchtigkeit eingeschränkt ist, kann es schnell zu einer Überhitzung des Körpers kommen. Aus diesem Grund empfehlen wir, der Luftfeuchtigkeit mindestens genauso viel Aufmerksamkeit zu schenken wie der Außentemperatur.“

Venkat sagte, dass sich sogar professionelle Veranstaltungen verändern. Bei internationalen Tennisturnieren beispielsweise wurden Grenzwerte eingeführt, die es ermöglichen, Spiele zu unterbrechen, wenn es zu heiß oder zu feucht ist.

Er rechnet aber auch damit, dass es weiterhin Veränderungen geben wird.

„Ich denke, wir werden einen massiven Wandel in der Saisonalität von Sportereignissen erleben“, sagte Venkat. „... Die Hitzesaison nimmt von Jahr zu Jahr zu. Es kommt also nicht nur zu mehr Hitzewellen, intensiveren Hitzewellen, sondern auch zu einer längeren Dauer der Hitzesaison.“

Das bedeutet, dass die warmen Sommermonate früher beginnen und später enden.

„Sie werden wahrscheinlich damit beginnen, diese Dinge zu verschieben und Kalender zu ändern, um sie an den Klimawandel anzupassen“, sagte er. „Entweder das oder der Umzug nach drinnen. Aber ich glaube nicht, dass Sie in der Lage sein werden, so weiterzumachen wie bisher.“

Li Cohen ist Social-Media-Produzent und Trend-Content-Autor für CBS News.

Erstveröffentlichung am 25. Juli 2023 / 13:06 Uhr

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